Без паники: советы психолога, как побороть страх перед коронавирусом

Опубликовано Опубликовано в рубрике Здоровье, Новости

Вирус коронавируса породил настоящую пандемию тревоги: старшее поколение скупает гречку, младшее — маски. Новый вирус имеет место быть: он распространяется быстро, если правительство не принимает мер по ограничению скопления народа. Если открыты границы. Если быть в зоне риска: работать с большим количеством людей, с больными людьми. Риск заболеть есть, вирус новый, лекарство пока не найдено. 

 Что же делать, если страшно, если нельзя контролировать панику, если ужас одиночества и разрушения велик? Вот несколько советов от психолога Ольга Пономаревой

  1. Общаться с позитивными людьми. Делиться своими страхами, переживаниями.
  2.   Слушать музыку, гулять в лесу, заниматься любовью, спортом, смотреть на прекрасные картины, фильмы, медитировать. Это способы саморегуляции, они помогают.
  3. Осознавать причины тревоги, подтексты, истинные корни.
  4. Если вы не живете, то вы боитесь и умереть. Все ли вы сделали, что хотели? Всех ли обняли, поговорили, помогли? Не много ли отложили на потом? Боится умереть тот, кто и не живет, есть такое правило. Наполнена ли смыслом ваша жизнь ? Принимаете ли вы сам факт вашей смерти? Понимаете ли вы, что невозможно контролировать жизнь? Умеете ли вы доверять ей?
  5. Дайте себе время на размышление. Взвесьте все за и против. Напишите на бумаге ваши реальные тревоги и способы защитить себя.
  6. Если паника слишком сильна и уже скачет давление, мутится в глазах, подойдут такие способы: пожевать мятную жвачку, считать до 100 вслух, медленно вслух проговорить, что с вами (что чувствует тело, где вы находитесь, что вокруг, что за запахи и ощущения вы чувствуете), почитать вслух стихи, присесть и глубоко под счет подышать (на 10 вдох, на 20 выдох).

Если эти способы не помогают, можно обратиться за помощью к психоаналитику. Добро пожаловать за консультацией на сайт нашего психологического центра: психея.com

Пономарева Ольга, детский, взрослый аналитически ориентированный психолог